Restez en bonne santé et actif en Espagne : Conseils de Generali Expatriates en matière de bien-être pour les expatriés

Ces dernières années, de nombreuses études ont mis en évidence les avantages de l'activité physique pour la santé en général. Pour les expatriés vivant en Espagne - que vous veniez d'arriver ou que vous vous y soyez installé depuis longtemps - rester actif peut jouer un rôle clé dans votre adaptation à un nouveau mode de vie et la gestion du stress lié à la relocalisation. Par exemple, il a été démontré qu'un programme d'exercice aérobique de seulement 15 minutes par jour, trois fois par semaine, peut réduire le risque de développer la maladie d'Alzheimer de près de 40% après l'âge de 45 ans (source).

De plus, l'exercice physique, qu'il soit pratiqué de manière occasionnelle ou plus intensive, contribue à prévenir les maladies cardiovasculaires et les accidents vasculaires cérébraux, à contrôler la tension artérielle, le taux de cholestérol et de triglycérides, et à préserver la santé osseuse. C'est pourquoi, même si vous avez déjà une assurance vie, il est fortement recommandé de maintenir une activité physique régulière.

Comment l'exercice physique régulier améliore votre santé

Si l'on insiste souvent sur les avantages physiques de l'exercice physique, il est important de noter qu'il présente également des avantages significatifs pour la santé mentale. Tout d'abord, il est bien connu que l'exercice physique réduit le stress et l'anxiété. Lorsqu'une personne est stressée pendant de longues périodes, son corps libère des substances telles que l'adrénaline et le cortisol. Ces substances sont principalement responsables de l'anxiété et de la dépression. Or, l'exercice physique agit en contrepoids à ces substances en favorisant la production d'endorphines, également appelées « neurotransmetteurs du bonheur ». En outre, l'exercice physique normalise la tension artérielle, la respiration et le rythme cardiaque, ce qui contribue à créer un sentiment de détente et de bien-être qui permet de lutter contre le stress quotidien.

Pour les expatriés - que vous veniez d'arriver en Espagne, que vous vous sentiez déjà bien installé, que vous passiez une partie de l'année ici ou que vous envisagiez d'y vivre - la pratique régulière d'une activité physique peut être un allié précieux pour votre bien-être émotionnel. Rester actif constitue un excellent moyen de soulager le stress quotidien, aide à lutter contre le sentiment d'isolement et favorise un état d'esprit positif pendant que vous vous adaptez à la vie dans un nouveau pays.

En outre, des chercheurs de l'Université du Michigan ont constaté que le fait de marcher rapidement dans la nature peut améliorer la mémoire à court et à moyen terme jusqu'à 20%. Il a également été démontré que l'activité physique améliore l'attention, la concentration et la mémorisation.

L'exercice physique : la clé d'une vie plus forte et plus longue

L'exercice physique contribue non seulement à la prévention des maladies et au maintien de l'équilibre psychologique, mais aussi à une vie plus longue et plus saine. L'un des principaux avantages d'une activité physique régulière est sa capacité à renforcer le système immunitaire.

Plusieurs théories expliquent ce phénomène, certaines suggérant que l'exercice physique aide à éliminer les bactéries des poumons, réduisant ainsi le risque de maladies transmissibles par voie aérienne. D'autres soulignent que l'exercice physique favorise la production d'anticorps et de globules blancs, ce qui permet à l'organisme de détecter et de combattre plus rapidement les maladies. En outre, certains scientifiques pensent que les effets bénéfiques de l'exercice physique sont dus à l'augmentation de la température corporelle, qui empêche la croissance bactérienne.

On peut supposer que ces bienfaits de l'activité physique se traduisent par une vie plus longue et plus satisfaisante. Des études ont montré que les personnes qui restent actives (en pratiquant des exercices d'intensité modérée) ont tendance à vivre plus longtemps et à jouir d'une meilleure qualité de vie. Pour ceux qui s'adaptent à la vie en Espagne, l'intégration de l'exercice physique dans leur routine peut être un élément essentiel pour rester en bonne santé et actif, peu importe votre origine.

Comment l'exercice physique peut améliorer la qualité du sommeil

Le lien entre l'exercice physique et le sommeil est profond et complexe. Une activité physique régulière peut améliorer de manière significative la qualité du sommeil, ce qui est bénéfique pour la santé et le bien-être en général. L'exercice physique libère des endorphines, des hormones qui favorisent la relaxation et réduisent le stress. Cet effet calmant peut vous aider à vous endormir plus rapidement le soir. En outre, l'exercice physique régulier aide à réguler le cycle veille-sommeil. Vous vous sentirez plus alerte pendant la journée et plus endormi la nuit, ce qui vous permettra d'avoir un sommeil plus profond et plus réparateur.

Lorsque vous déménagez dans un nouveau pays, la gestion de la qualité du sommeil est essentielle pour vous adapter à votre nouvel environnement et à votre nouvelle routine. Alors que votre corps s'adapte à une nouvelle vie, l'exercice physique régulier peut contribuer à améliorer les habitudes de sommeil, facilitant ainsi la transition vers votre nouvel environnement.

Cependant, il est important de noter qu'un exercice physique intense juste avant le coucher peut avoir l'effet inverse et rendre le sommeil plus difficile à atteindre. Pour maximiser les bienfaits sur le sommeil, il est recommandé de terminer votre séance d'entraînement quelques heures avant d'aller vous coucher, afin de permettre à votre organisme de se calmer progressivement.

Renforcez votre confiance en vous et votre estime de vous-même grâce à l'exercice physique

L'exercice physique régulier ne renforce pas seulement le corps, il nourrit aussi l'esprit. À mesure que vous vous engagez dans un programme d'exercice physique, vous commencez à remarquer des changements positifs dans votre apparence physique et votre capacité à relever des défis physiques. Ces réalisations peuvent renforcer votre estime de vous-même et votre confiance en vous.

En outre, l'exercice physique libère des endorphines, qui génèrent des sentiments de bonheur et d'euphorie, améliorant ainsi l'humeur et l'image de soi. À mesure que vous vous sentez plus fort et plus capable physiquement, vous aurez également tendance à vous sentir plus confiant dans d'autres domaines de votre vie. L'exercice physique régulier vous aide également à vous fixer des objectifs et à les atteindre, ce qui renforce votre sentiment d'accomplissement et d'estime de vous-même. En résumé, l'exercice physique ne renforce pas seulement votre condition physique, il stimule également votre esprit et votre moral. Il vous aide ainsi à aborder la vie avec une attitude positive et confiante.

C'est aussi un moyen fantastique de rencontrer de nouvelles personnes et de se sentir membre d'une communauté. De nombreux expatriés en Espagne trouvent que le fait de s'inscrire à une salle de sport locale, à un cours de yoga, à un groupe de randonnée ou à un club sportif les aide à nouer des liens avec d'autres personnes, qu'elles soient locales ou étrangères, créant ainsi un réseau de soutien plus solide et un sentiment d'appartenance plus profond.

Et n'oublions pas la beauté naturelle qu'offre l'Espagne : des sentiers côtiers pittoresques aux sentiers de montagne, en passant par un climat doux tout au long de l'année qui vous invite à prendre l'air. Des promenades régulières, des courses sur la plage ou des balades à vélo le week-end sont bien plus que de l'exercice : c'est l'occasion d'explorer votre environnement et d'adopter le mode de vie sain et décontracté des Espagnols.

Protégez votre avenir tout en profitant de la vie en Espagne

Bien vivre, c'est prévoir. Que vous adoptiez un mode de vie plus actif, que vous vous installiez dans votre nouvelle maison ou que vous profitiez simplement du soleil, il est important de veiller à ce que vos proches soient protégés. Generali Expatriates propose des solutions d'assurance vie flexibles, conçues pour les expatriés, afin que vous puissiez vous concentrer sur votre bien-être aujourd'hui, tout en ayant l'esprit tranquille pour demain.

Notre réseau de plus de 200 courtiers et agents expatriés est là pour vous offrir des conseils personnalisés. Trouvez le courtier ou l'agent le plus proche de chez vous ici, demandez un devis maintenant ou découvrez nos options d'assurance vie directement sur cette page.